كثير منا بعد فترة من الزواج نري الرجل في حاله غريبة الشكل ولا يدري ماذا حدث وما الذي فعل به هذا نري كرش وترهل في البطن وشد في الظهر وفي الافخاذ وفي الارداف ما معني كل هذا وايضا هذا لا يحدث مع الرجل فقط بل المرأه وغير المتزوجين ايضا يروا نفسهم في فجأة من الزمن ومن شدة الاكل الكثير ههههههههه نراهم بهذه الحالة فما رأيك اختي واخي من الذين يعانون من هذه المشاكل الكبيرة في الكرش وترهلات البطن وشد الظهر والافخاذ والارداف ما رأيكم ان تقوموا بعمل بعض التمرينات الرياضية السهلة حتي تستطيعوا الوصول الي الحالة السليمة للجسم السليم البعيد عن الترهلات وماشابه
فهيا بنا نبدأ رحلتنا لنقوم بالحرب علي السمنة وعلي الترهلات والتخن الزائد عن حده
. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته
وكما يسمى وسط كنمجة 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش