منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب

تعارف | صداقات |سياسة | ثورات | كرة قدم | رياضة مصرية وعربية | رياضة عالمية | اسلاميات | فقة | سنة | حديث | مطبخ | ديكور | ازياء | موضة |كروشية | مكياج | رشاقة | نكت | شعر | ادب | صور | فنانات| خواطر | قضايا | بيع | شراء | ايجار | سيارات | شقق |عقارات |
 
الرئيسيةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالجمعة 17 فبراير 2023, 6:42 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات بالرياض 0509905574
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالأربعاء 01 فبراير 2023, 7:39 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالأربعاء 01 فبراير 2023, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركه صيانه افران بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالجمعة 18 مارس 2022, 6:15 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركه تنظيف مكيفات بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالجمعة 18 مارس 2022, 6:11 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران بالرياض 0509905574
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 28 أغسطس 2021, 1:58 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تعقيم بالرياض تعقيم منشات بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالجمعة 19 فبراير 2021, 6:49 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات غاز بالرياض صيانة افران بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالثلاثاء 16 فبراير 2021, 7:57 pm من طرف شوشو محمود محمد

» سباك بالرياض تسليك مجاري كشف تسربات بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالإثنين 08 فبراير 2021, 6:43 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالإثنين 25 مايو 2020, 9:09 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:57 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:56 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:52 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالجمعة 05 يوليو 2019, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» تنظيف موكيت تنظيف سجاد تنظيف كنب بالرياض 0509502506
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 01 يونيو 2019, 6:19 am من طرف شوشو محمود محمد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LENA
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
ابو العيال
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
ابو عاصم
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
nanaclever
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
فاروق السيد سيف
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
ايمى
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
قطرى وافتخر
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
على حسن عبد العليم
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
ابوشادى
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
sheto
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_rcapتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_voting_barتمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 376 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 376 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد
[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 860 بتاريخ السبت 21 سبتمبر 2024, 2:43 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 32870 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو M ASEM فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 25246 مساهمة في هذا المنتدى في 12443 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
شركة تنظيف مكافحة حشرات
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
أثبت حــضـــــــــــورك ...أشراف ابو عاصــــــــم
مدرسة الحزن
إضحـــك مع الشـــعب المصـــرى ودمـــه الخفـــــيف الرجاء التواصل من الجميع
المقابله الثامنة....... ابو شادي معنا تحت الاضواء
مدرسة الفرح
لكل من يجد فى نفسه المقدره على الاشراف فليتقدم ..اشراف ابو عاصم
المقابلة السابعة مع الأخ ابو عاصم معنا تحت الأضواء
مدرسة حب الله
امتحانات وزارة الصحه الاماراتيه للصيادلة............
المقابله الرابعه مع الاخت ملاك العرب ايمي
مواضيع مماثلة

منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقةشاطر | 
 

 تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
LENA
رئيسة جمهورية المرأه العالمية
LENA

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 52491110
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره >
نائب المدير العـــــــام
تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Get-6-10

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Get-6-11

انثى عدد الرسائل : 4801
العمر : 38
العمل/الترفيه : مديره علاقات عامه باحد وكالات الانباء
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره   تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره Emptyالسبت 11 يونيو 2011, 10:09 pm



للحامل , تمارين


تمارين للحامل


إذا كانت الرياضة هامة لرشاقتك، فإن انقطاعك أثناء الحمل عنها لا يهدد رشاقتك فسحب، بل يعرضك لولادة متعسرة .

لذا ننصحك
أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين،
وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء،ولكن يجب الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.

أن ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن،
كما أن ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، وتساعد أيضاً على تقوية عضلات الظهر،وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل.

في السطور التالية نقدم لكِ المزيد من النصائح :

* مارسي تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف،إنها تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.

* أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.

* ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنحكِ الصفاء الذهني.

* الرياضة أثناء الحمل تساعدكِ أيضاً على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.


* تساعدكِ أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.

* ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعدكِ على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.


انتبهي عند المشي

* لا يجب أن تقيسي آدائك قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التي وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.

* إياكِ والمشي في الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
* لا تفرطي في ممارسة المشي واستمعي جيداً إلى متطلبات جسدك، فينبغى التوقف إذا شعرتِ بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.

* يجب أن تكوني على دراية تامة بالتغيرات التي تحدث لكِ، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى عليكِ التدرج وعدم الضغط على نفسك حتى تعتادي على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشي.


تمارين متنوعة

إليكِ شرح بعض التمارين بالصور ، ولا تنسي استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ممارستها .

التمرين الأول:

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645258

استرخي كما ترين الصورة، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، ويساعدكِ على تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
يمكنك أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.


التمرين الثاني :

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645257تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645265



1- قفي في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- اثني رجليكِ وانزل على قدميكِ مع مد اليدين أمامًا.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك تكرار هذا التمرين 8 مرات.


التمرين الثالث

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645255تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645254

1- اجلسي في وضع الاستعداد.
2- اضغطي الفخذين للأسفل بالمرفقين واثبتي على ذلك ثم عدي إلى 10..
3- استرخي وعودي إلى الوضع الأصلي.
يمكنك تكرار الضغط 10 مرات.


التمرين الرابع :

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645262
تمارين الحمل - الرابع

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645261







1- نامي في وضع الاستعداد.
2- قومي القيام إلى وضع الجلوس بمساعدة اليدين .
يمكنك التكرار 8 مرات.

التمرين الخامس:

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره 645260




1- ارقدي في وضع الاستعداد.
2- ارفع الحوض للأعلى.
3- عودة لوضع الاستعداد.
يمكنك التكرار 8 مرات.


تحياتي
LENA



الموضوع الأصلي : تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره  المصدر : منتدى كل العرب

Share

 الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين للحامل ..حتى لا تكون هناك ولاده متعسره

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

-
» كيف تكون صديقا لابنائكقبل ان تكون ابا لهم
» تمارين شد البطن والأرداف بالصور
»  جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقة-
©phpBB | انشئ منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع