دخول

المواضيع الأخيرة

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الجمعة 17 فبراير 2023, 6:42 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات بالرياض 0509905574
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:39 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركه صيانه افران بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:15 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركه تنظيف مكيفات بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:11 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران بالرياض 0509905574
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

السبت 28 أغسطس 2021, 1:58 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تعقيم بالرياض تعقيم منشات بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الجمعة 19 فبراير 2021, 6:49 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات غاز بالرياض صيانة افران بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الثلاثاء 16 فبراير 2021, 7:57 pm من طرف شوشو محمود محمد

» سباك بالرياض تسليك مجاري كشف تسربات بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الإثنين 08 فبراير 2021, 6:43 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الإثنين 25 مايو 2020, 9:09 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:57 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:56 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:52 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

الجمعة 05 يوليو 2019, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» تنظيف موكيت تنظيف سجاد تنظيف كنب بالرياض 0509502506
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

السبت 01 يونيو 2019, 6:19 am من طرف شوشو محمود محمد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

LENA

جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ I_voting_bar

ابو عاصم

ابوشادى

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 449 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 449 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 860 بتاريخ السبت 21 سبتمبر 2024, 2:43 am

احصائيات

هذا المنتدى يتوفر على 32870 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو M ASEM فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 25246 مساهمة في هذا المنتدى في 12443 موضوع

سحابة الكلمات الدلالية

حشرات تنظيف شركة مكافحة

بحـث

المواضيع الأكثر نشاطاً

أثبت حــضـــــــــــورك ...أشراف ابو عاصــــــــم

مدرسة الحزن

إضحـــك مع الشـــعب المصـــرى ودمـــه الخفـــــيف الرجاء التواصل من الجميع

المقابله الثامنة....... ابو شادي معنا تحت الاضواء

مدرسة الفرح

لكل من يجد فى نفسه المقدره على الاشراف فليتقدم ..اشراف ابو عاصم

المقابلة السابعة مع الأخ ابو عاصم معنا تحت الأضواء

مدرسة حب الله

امتحانات وزارة الصحه الاماراتيه للصيادلة............

المقابله الرابعه مع الاخت ملاك العرب ايمي

منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقة

شاطر |

جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟

كاتب الموضوع

رسالة

LENA
رئيسة جمهورية المرأه العالمية

نائب المدير العـــــــام

عدد الرسائل : 4801
العمر : 38
العمل/الترفيه : مديره علاقات عامه باحد وكالات الانباء
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ Empty

موضوع: جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ الإثنين 13 سبتمبر 2010, 5:48 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اكيد كلنا بنعرف فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي فالرياضة بتنمي العضلات الي بدورها بتقوي العظام وبتسند الجسم وبتعطيه الشكل المشدود الحلو والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر بنصير نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي وكلنا بنعرف انه الرياضة بتنزيل الوزن شغلة اساسية جدا وانه ما رح نوصل للهدف والجسم الي بدنا اياه بدون رياضة الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة القصة مش قصة شو ناكل او ما ناكل لحالها خسارة الوزن ما رح تتم الا اذا كان في نشاط بدني بمعنى آخر لو خربت أي سيارة كل الوقود الي بالعالم ما رح يخليها تشتغل سواء زدنا الوقود او نقصناه والجسم متل السيارة والطعام هو الوقود اذا أي حدا لا سمح الله صارله أي شي بسبب السمنه ما رح يرجع لوضعه اذا فقط خفف وزنه واكله لازم كمان يلعب تمارين لترجع العضلات لطبيعتها الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عنا الارادة لنقوم نمارس التمارين وهاد الشي الي رح نتخلص منه باذن الله ببساطة خلينا نفكر كم رح نخسر ونحنا عم بنجوع حالنا بدون ما نتحرك او كيف رح نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية الها اول ما الها آخر وليه لنحط انفسنا بهيك مواقف طالما بامكاننا انه نختصر على حالنا المشقة بمجرد انا فقط نلعب شوية رياضة فوائد الرياضة ما بتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها: -ابقاءك واقفا على قدميك -تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط -تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه -بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم -تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري -زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد -تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداثواكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي بيحتوي على 3 انواع من التمارين الكارديو(الايروبكس) تمارين القوة(رفع الاوزان) تمارين التمدد كلنا بنعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم بس لحالها ما رح تطلع النتيجة المرجوة يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد المفروض انه نحنا ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات وهكذا رح نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة حيث انه تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هيك تمارين السرعة المطلوبة لهيك تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته بمعنى اقرب اذا كنتِ عم تمشي وحدا سالك سؤال قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت بتكوني عم تلهثي وبتحسي انك عم تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة هون معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون اما اذا كنتِ ما فيكِ تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هون معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحنا ما بدنا هيك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهاد مو تمرين لخسارة الوزن المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعة وهادي بنوصلها مع الوقت طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد احماء 5 دقائق مشي<<<انتِ بتختاري كم بدك تمشي وبتزيدي كل اسبوع تبريد 5 دقائق تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر وهكذا نحقق اهدافنا اسرع وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة الآلية اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية وهيك لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم كل واحد بيختار شو الي بناسبه وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد) بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة <<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب مرحلة التمرين ككل لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة وكل ما طالت فترة الراحة هاد بساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات والعبرة مو بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهون بتكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري وهكذا واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين ورح يكون النظام احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط بعدها تمارين تمدد رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة تمدد وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هاد شي راجع لكل شخص تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها مفيدة جدا للعضلات وبتمنع الاصابات مدتها 10-15 دقيقة اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز وتذكروا في البداية تمارين الاحماء وفي النهاية تمارين التمدد مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج والآن رح اعرض عليكم جميع التمارين الي بتحرك كل عضلات الجسم ورح اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك ورح اشرح التمارين الي ما بتكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح بس في عدة ملاحظات رح اكررهاو لازم نتبعها ونحنا بنمارس الرياضة : 1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق او الهرولة ونحنا واقفين بنفس المكان طبعا مع تحريك الايدين 2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة بس التمدد اله فوائد كتير جدا 3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم 4)اغلب التمارين بناديها دورتين والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة ثم الراحة 30-90 ثانية ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق ااو نشرب جرعات ماء صغيرة او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها 5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحنا كتر متالمين بسبب التمرين وكمان متل ما بتعرفوا لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهيك بنضل متنشطين وما بنشعر بالاعياء بعد التمرين 6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم هيك مصمم انه دائما يمدد ويريح حاله كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس حالها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هاد بنعمله لا اراديا فحلونتعلم هادي التمارين ونطبقها ليصير عنا مرونة رح نبدا بتمارين القسم السفلي كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره وشو العضلات الي بحركها المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج العضلات المستعملة :المعدة والجوانب التمرين واضح جدا في الصورة طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض الذراعين ممدودتان لاقصى حد الجسم مائل عن الارض 45 درجة اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج العضلات المستعملة: المعدة والجوانب القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين الركبتين تكونان محنيتان قليلا عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين العضلات المستخدمة :الجوانب القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين ناخد نفس عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير والظهر يجب ان يكون مشدود وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك اعلى الارداف من الخلف جوانب الارداف من الخلف ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين) تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا واضح من الصورة اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار هذه تعتبر مرة واحدة العضلات المستخدمة :الجوانب تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر تمرين سهل وتقليدي ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض وناخذ نفس اثناء العودة اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة العضلات المستخدمة: عضلات البطن تمرين خاص بشد عضلات البطن واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق تمرين كما هو مشروح بالصورة اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين تكراره كما في باقي التمارين العضلات المستخدمة: اسفل البطن تمرين واضح زفير مع تحريك الجسم شهيق مع العودة للوضع الاصلي رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين LENA الموضوع الأصلي : جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ المصدر : منتدى كل العرب