دخول

المواضيع الأخيرة

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الجمعة 17 فبراير 2023, 6:42 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات بالرياض 0509905574
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:39 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركه صيانه افران بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:15 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركه تنظيف مكيفات بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:11 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران بالرياض 0509905574
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

السبت 28 أغسطس 2021, 1:58 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تعقيم بالرياض تعقيم منشات بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الجمعة 19 فبراير 2021, 6:49 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات غاز بالرياض صيانة افران بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الثلاثاء 16 فبراير 2021, 7:57 pm من طرف شوشو محمود محمد

» سباك بالرياض تسليك مجاري كشف تسربات بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الإثنين 08 فبراير 2021, 6:43 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الإثنين 25 مايو 2020, 9:09 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:57 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:56 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:52 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

الجمعة 05 يوليو 2019, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» تنظيف موكيت تنظيف سجاد تنظيف كنب بالرياض 0509502506
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

السبت 01 يونيو 2019, 6:19 am من طرف شوشو محمود محمد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

LENA

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية I_voting_bar

ابو عاصم

ابوشادى

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 636 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 636 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 860 بتاريخ السبت 21 سبتمبر 2024, 2:43 am

احصائيات

هذا المنتدى يتوفر على 32870 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو M ASEM فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 25246 مساهمة في هذا المنتدى في 12443 موضوع

سحابة الكلمات الدلالية

حشرات تنظيف شركة مكافحة

بحـث

المواضيع الأكثر نشاطاً

أثبت حــضـــــــــــورك ...أشراف ابو عاصــــــــم

مدرسة الحزن

إضحـــك مع الشـــعب المصـــرى ودمـــه الخفـــــيف الرجاء التواصل من الجميع

المقابله الثامنة....... ابو شادي معنا تحت الاضواء

مدرسة الفرح

لكل من يجد فى نفسه المقدره على الاشراف فليتقدم ..اشراف ابو عاصم

المقابلة السابعة مع الأخ ابو عاصم معنا تحت الأضواء

مدرسة حب الله

امتحانات وزارة الصحه الاماراتيه للصيادلة............

المقابله الرابعه مع الاخت ملاك العرب ايمي

منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقة

شاطر |

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية

كاتب الموضوع

رسالة

LENA
رئيسة جمهورية المرأه العالمية

نائب المدير العـــــــام

عدد الرسائل : 4801
العمر : 38
العمل/الترفيه : مديره علاقات عامه باحد وكالات الانباء
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية Empty

موضوع: تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية الأحد 08 مايو 2011, 11:48 pm

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية كثير منا بعد فترة من الزواج نري الرجل في حاله غريبة الشكل ولا يدري ماذا حدث وما الذي فعل به هذا نري كرش وترهل في البطن وشد في الظهر وفي الافخاذ وفي الارداف ما معني كل هذا وايضا هذا لا يحدث مع الرجل فقط بل المرأه وغير المتزوجين ايضا يروا نفسهم في فجأة من الزمن ومن شدة الاكل الكثير ههههههههه نراهم بهذه الحالة فما رأيك اختي واخي من الذين يعانون من هذه المشاكل الكبيرة في الكرش وترهلات البطن وشد الظهر والافخاذ والارداف ما رأيكم ان تقوموا بعمل بعض التمرينات الرياضية السهلة حتي تستطيعوا الوصول الي الحالة السليمة للجسم السليم البعيد عن الترهلات وماشابه فهيا بنا نبدأ رحلتنا لنقوم بالحرب علي السمنة وعلي الترهلات والتخن الزائد عن حده *. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع* *(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)* *الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام* *بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا* *2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى* *وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام* *3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى* *وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين* *ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم* 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته *وكما يسمى وسط كنمجة* *5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر* *وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف* *وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين* *والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90* *يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط* *وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين* *لان اليدين سترفع كما فى الصوره* *وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش* *يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره* *ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط* *الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا* *ومع كل التمارين تذكرى:* *1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى* *. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن* *. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز* *. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم* *5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط* *وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات* *6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته* *كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه* *لا تنسي صيام الإثنين والخميس* *وايضا مدعم لكم الشرح ببعض الفيديوهات التي سوف تفيدكم كثيرا* *LENA* الموضوع الأصلي : تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف بالصور التوضيحية المصدر : منتدى كل العرب