دخول

المواضيع الأخيرة

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الجمعة 17 فبراير 2023, 6:42 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات بالرياض 0509905574
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:39 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الأربعاء 01 فبراير 2023, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركه صيانه افران بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:15 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركه تنظيف مكيفات بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الجمعة 18 مارس 2022, 6:11 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران بالرياض 0509905574
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

السبت 28 أغسطس 2021, 1:58 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تعقيم بالرياض تعقيم منشات بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الجمعة 19 فبراير 2021, 6:49 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات غاز بالرياض صيانة افران بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الثلاثاء 16 فبراير 2021, 7:57 pm من طرف شوشو محمود محمد

» سباك بالرياض تسليك مجاري كشف تسربات بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الإثنين 08 فبراير 2021, 6:43 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الإثنين 25 مايو 2020, 9:09 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:57 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:56 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

السبت 29 فبراير 2020, 6:52 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

الجمعة 05 يوليو 2019, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» تنظيف موكيت تنظيف سجاد تنظيف كنب بالرياض 0509502506
بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

السبت 01 يونيو 2019, 6:19 am من طرف شوشو محمود محمد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

LENA

بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة I_voting_bar

ابو عاصم

ابوشادى

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 657 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 657 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 860 بتاريخ السبت 21 سبتمبر 2024, 2:43 am

احصائيات

هذا المنتدى يتوفر على 32870 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو M ASEM فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 25246 مساهمة في هذا المنتدى في 12443 موضوع

سحابة الكلمات الدلالية

حشرات شركة تنظيف مكافحة

بحـث

المواضيع الأكثر نشاطاً

أثبت حــضـــــــــــورك ...أشراف ابو عاصــــــــم

مدرسة الحزن

إضحـــك مع الشـــعب المصـــرى ودمـــه الخفـــــيف الرجاء التواصل من الجميع

المقابله الثامنة....... ابو شادي معنا تحت الاضواء

مدرسة الفرح

لكل من يجد فى نفسه المقدره على الاشراف فليتقدم ..اشراف ابو عاصم

المقابلة السابعة مع الأخ ابو عاصم معنا تحت الأضواء

مدرسة حب الله

امتحانات وزارة الصحه الاماراتيه للصيادلة............

المقابله الرابعه مع الاخت ملاك العرب ايمي

مواضيع مماثلة

منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقة

شاطر |

بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة

كاتب الموضوع

رسالة

LENA
رئيسة جمهورية المرأه العالمية

نائب المدير العـــــــام

عدد الرسائل : 4801
العمر : 38
العمل/الترفيه : مديره علاقات عامه باحد وكالات الانباء
تاريخ التسجيل : 16/01/2009

بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة Empty

موضوع: بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة الإثنين 19 يوليو 2010, 7:26 am

الرياضة والرجيم لجسم مثالي بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة تنجذب النساء إلى إعلانات منتجات التخسيس بصورة كبيرة ، دون الاهتمام بممارسة الرياضة ، أو إتباع الطرق السليمة للحصول على جسم مثالي بطريقة آمنة. ومن الملاحظ أن السمنة الموضعية هي الشكوى العامة للنساء وخاصة تلك التي تتركز في البطن والأرداف ، وأشار د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة خلال برنامج "العيادة" إلى أن علاج هذا الأمر ينقسم إلى شقين وهما اتباع رجيم متوازن يتوافق مع الهرم الغذائي لفقدان كيلو كل أسبوع ، بالإضافة إلى إتباع برتوكول خاص لعلاج السمنة الموضعية الذي يبدأ بممارسة الرياضة ، وتحديداً رياضات الحرق وليست بناء العضلات . وإذا لم تؤدي الرياضة مع الرجيم إلى النتيجة المطلوبة فهناك وسائل أخرى مساعدة وفعالة ، كالربط التنحيفي ( وهى تعتبر من أنواع الرياضات التي تجري بالضغط علي أماكن السمنة بالاستعانة ببعض الكريمات التي تنشيط الدورة الدموية بوضعها توضع تحت أربطة الضغط ، وممارسة بعض التمارين الخاصة) ، كما يمكن الاستعانة بـ "الميزوثيرابي" أو "الفوكاس الترا ساوند" ، أو "الليزر" وكلها طرق جديدة وفعالة للتخلص من السمنة الموضعية. ولفت د. بهاء ناجي الانتباه إلى أن الرجيم يجب أن يترافق مع الرياضة ، رافضاً المعتقدات الخاطئة الشائعة بأن الرياضة تزيد الوزن أو أنها لا تؤدي إلى نتيجة ملحوظة ، مشيراً إلى أن التخسيس يعني التخلص من دهون الجسم ، وليس الهدف من الرياضة هو تخفيض الوزن ، ولكنها مفيدة في تقليل مقاسات الجسم والحصول على شكل ممشوق بدون ترهلات ، وهو المطلوب من الرياضة وتعد السبيل الوحيد للحصول على شكل جسم جميل منسق ، دون ملاحظة ذلك على الميزان . مضيفاً أن للرياضة فوائد متعددة أهمها الرياضة تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي المواظبة على ممارستها يزيد من قدرة الجسم على الحرق ، مما يعني زيادة معدل حرق السكريات والدهون طول اليوم من 500 : 1500 خلال شهر ، وحرق 1000 سعر حراري في اليوم ، وتمنع الإصابة بالسمنة فيما بعد. وينصح د. ناجي كل من ارتد وزنه بعد التوقف عن الرجيم ، بعدم الاستسلام لهذا الأمر ، وقياس الوزن مرة أسبوعياً ، للتغلب على الأمر بسهولة مع زيادة كيلو أو اثنين ، دون انتظار زيادة الوزن بصورة مفرطة يصعب معها البدء من جدي . ونوه د.ناجى إلي أهمية العضلات فى الجسم كونها الوسيلة الوحيدة لحرق الدهون ، لأن بدونها لا يستطيع حرق الدهون بشكل فعال ، فكلما كان هناك محتوي عضلي كلما حصل الإنسان على شكل مشدود وسليم ، لأن العضلات تقوم بالضغط على الدهون . وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كيك البافلوفا دايت أو قطعة جبن قريش + 2 توست + خيار. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة (وجبة واحدة فقط) اليوم الثاني : ربع فرخة (مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن) منزوعة الجلد + خضروات ( من الممكن أن تكون مطبوخة ومصفاه من الصلصة)+ رغيف سن أو 2 توست سن أو 1/2 رغيف بلدي + سلاطة خضراء. اليوم الثالث : 4 قطع كبة السمك دايت + سلاطة خضراء. طريقة عمل كبية السمك دايت بالفيديو على طريقة الشيف حسن: الجزء الأول، [size=25]الجزء الثاني اليوم الرابع : ربع فرخة ( مشوية أو مسلوقة أو بالفرن) + 6 ملاعق من الفاصوليا البيضاء أو لوبيا في الفرن+ سلاطة خضراء. اليوم الخامس : قطعة من البط بالبرتقال دايت (وجبة فرنسية) + 4 ملاعق أرز + خضار + سلاطة خضراء. اليوم السادس : ربع كيلو كفتة مشوية أو بالفرن + 4 ملاعق أرز أبيض + خضار + سلاطة خضراء. اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلاطة خضراء. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. أي وجبة لا تستطيعين تنفيذها مما سبق ، يمكن استبدالها بعلبة تونة مصفاه من الزيت مع عيش سن وسلاطة خضراء ، ويعد هذا الرجيم مناسب للأمهات خلال فترة الرضاعة مع زيادة 3 أكواب من اللبن خالية الدسم (الكالسيوم) و 2 كوب عصير لتوفير(فيتامين ج) وسوائل كثيرة بدون سكر. كما يمكنك الاستفادة من الأيام القادمة التي تعد فرصة ذهبية للتخلص من 6 كيلو على الأقل من وزنك في شهر رمضان الكريم ، ابدئي رجيم الهرم الغذائي من الآن ، وانتهزي الفرصة بعد ثلاثة أسابيع . تمارين مساعدة تابعي التمارين التالية للتخلص من دهون البطن والأرداف أولاً : تمارين الأرداف التمرين الأول - استلقي على ظهرك ، مع تقريب الأرجل من المؤخرة ليشكلا زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، مع وضع اليدين على الصدر وشد البطن . - ارفعي الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم ، كما في الصورة ، مع البقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ، ثم انزليها ببطء ، ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضاً،واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات. التمرين الثاني - اجلسي على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع ،واليدان متدليتان إلى أسفل ، وتثبيت الأرجل جيدا على الأرض في وضع متقارب مع وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما جيداً، وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة- - بعد ذلك عليكِ الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد وإعادة الحركة عشر مرات. التمرين الثالث - قفي في شكل مستقيم ، ثم انزلي إلى أسفل ببطء ،في وضع الجلوس على الكرسي، مع ضرورة إبقاء الظهر فى وضع مستقيم ، والرأس مرفوعاً وشد البطن . - وعند الوصول إلى وضعية الجلوس،كما في الصورة ، ابقي على هذا الوضع عشر ثوان ثم عودي إلى وضع الوقوف ببطء في شكل مستقيم ، وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين. ثانياً : تمارين البطن التمرين الأول - ارتكزي بيديكي وركبك على الأرض مع النظر لأسفل ، كما فى الصورة . - خذي نفساً عميقاً ،واضغطي بطنك لأعلي ، مع خروج الزفير تدريجياً ، ثنم ارجعي بوضع جسمك كما كان . - كرري التمرين 10 مرات. التمرين الثاني - استلقي على ظهرك ، مع فرد اليدين ، وثني الأرجل. - ارفعي جذعك إلى أعلي باتجاه الأسهم ببطء ، ثم عودي إلى الوضع الأول. - كرري التمرين. التمرين الثالث - استلقي على ظهرك ، مع فرد اليدين . - ارفعي ارجلك إلى أعلي مع ثنيهما قليلاً ، كما في الصورة. - ثم عودي إلى الأرض ببطء. - كرري التمرين. [/size] *مع تحياتى* *LENA* الموضوع الأصلي : بالفيديو وجبات رائعة لحمية ناجحة المصدر : منتدى كل العرب