LENA
رئيسة جمهورية المرأه العالمية
نائب المدير العـــــــام
 عدد الرسائل : 4801
العمر : 38
العمل/الترفيه : مديره علاقات عامه باحد وكالات الانباء
تاريخ التسجيل : 16/01/2009
 |  موضوع: حــددى جـســــمك وقــــوى عـضــلاتـــه الثلاثاء 06 يوليو 2010, 5:00 pm | |
|
[img(100,76):4fa2]http://productnews.link.net/general/Women/05-07-2010/principles-of-fitness[1].jpg[/img:4fa2]
حددي شكل جسمك وقوي عضلاته!
هل تريدين تقوية عضلات جسمك بتمرين واحد فقط؟ لك هذا! استلقي على الأرض بحيث يكون ذقنك مواجه لصدرك وساقاك منحنية على بطنك ويدك موضوعة على كاحلك د
افردي ساقاك وارفعيهما بضع سنتيمترات فوق الأرض وفي نفس الوقت افردي ذراعاك فوقك ثم خلف رأسك دون أن يلمسا الأرض. إذاً أنت في وضع تكون فيه مؤخرتك وظهرك فقط هما الملامسان للأرض وذقنك ملامس لأعلى الصدر.
استمري في هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الأصلي عن طريق إحناء الساقان ببطء وإمساك الكاحل بيديك حتى يصبح كل ذراع مثل القوس على جانبيك. كرري التمرين عشرة مرات
مع ارق تحياتى
LENA
 الموضوع الأصلي : حــددى جـســــمك وقــــوى عـضــلاتـــه المصدر : منتدى كل العرب
|
|
