منتدى كل العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى كل العرب

تعارف | صداقات |سياسة | ثورات | كرة قدم | رياضة مصرية وعربية | رياضة عالمية | اسلاميات | فقة | سنة | حديث | مطبخ | ديكور | ازياء | موضة |كروشية | مكياج | رشاقة | نكت | شعر | ادب | صور | فنانات| خواطر | قضايا | بيع | شراء | ايجار | سيارات | شقق |عقارات |
 
الرئيسيةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالجمعة 17 فبراير 2023, 6:42 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات بالرياض 0509905574
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالأربعاء 01 فبراير 2023, 7:39 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تسليك مجاري بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالأربعاء 01 فبراير 2023, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركه صيانه افران بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالجمعة 18 مارس 2022, 6:15 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركه تنظيف مكيفات بالرياض ٠٥٠٩٥٠٢٥٠٦
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالجمعة 18 مارس 2022, 6:11 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران بالرياض 0509905574
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 28 أغسطس 2021, 1:58 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تعقيم بالرياض تعقيم منشات بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالجمعة 19 فبراير 2021, 6:49 pm من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة دفايات غاز بالرياض صيانة افران بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالثلاثاء 16 فبراير 2021, 7:57 pm من طرف شوشو محمود محمد

» سباك بالرياض تسليك مجاري كشف تسربات بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالإثنين 08 فبراير 2021, 6:43 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالإثنين 25 مايو 2020, 9:09 pm من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:57 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة تنظيف مكيفات بالرياض0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:56 am من طرف شوشو محمود محمد

» صيانة افران بالرياض تنظيف افران 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 29 فبراير 2020, 6:52 am من طرف شوشو محمود محمد

» شركة مكافحة حشرات بالرياض رش مبيدات صحة عامه 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالجمعة 05 يوليو 2019, 7:32 pm من طرف شوشو محمود محمد

» تنظيف موكيت تنظيف سجاد تنظيف كنب بالرياض 0509502506
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 01 يونيو 2019, 6:19 am من طرف شوشو محمود محمد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
LENA
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
ابو العيال
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
ابو عاصم
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
nanaclever
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
فاروق السيد سيف
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
ايمى
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
قطرى وافتخر
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
على حسن عبد العليم
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
ابوشادى
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
sheto
نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_rcapنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_voting_barنصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 81 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 81 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 506 بتاريخ الأربعاء 02 مارس 2011, 11:12 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 32870 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو M ASEM فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 25246 مساهمة في هذا المنتدى في 12443 موضوع
سحابة الكلمات الدلالية
حشرات تنظيف مكافحة شركة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأكثر نشاطاً
أثبت حــضـــــــــــورك ...أشراف ابو عاصــــــــم
مدرسة الحزن
إضحـــك مع الشـــعب المصـــرى ودمـــه الخفـــــيف الرجاء التواصل من الجميع
المقابله الثامنة....... ابو شادي معنا تحت الاضواء
مدرسة الفرح
لكل من يجد فى نفسه المقدره على الاشراف فليتقدم ..اشراف ابو عاصم
المقابلة السابعة مع الأخ ابو عاصم معنا تحت الأضواء
مدرسة حب الله
امتحانات وزارة الصحه الاماراتيه للصيادلة............
المقابله الرابعه مع الاخت ملاك العرب ايمي

شاطر | 
 

 نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو عاصم
مشرف المنتدى الاسلامى


المشرف العــــــــام

الكنج ابوعاصم

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Uoou_u11

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Ooo_ou10

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  40d2a710
ذكر عدد الرسائل : 2845
العمر : 64
العمل/الترفيه : معاون عميد معهد معلمين
تاريخ التسجيل : 06/05/2010

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية    نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Emptyالسبت 18 يونيو 2011, 6:07 pm



[size=16]نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفيه

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Hide نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Show2 نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية  Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzE1MDAwLzIuanBnP1JuZD0yMzEyMw==&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

تعتبر زيادة الوزن في أثناء العطلة الصيفية مؤشراً على وجود خلل في كيمياء الجسم ووظائفه، وهي تنتج عن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى الدهني المرتفع أو الإهمال الشديد في إتباع العادات الغذائية السليمة أو الاختلاف في أوقات تناول الطعام والتغيير في الساعة البيولوجية للجسم. وتتعرّض الغالبية الى زيادة أرطال عدّة في الوزن في خلال فترة العطلات الصيفية نتيجة البطء في معدّل الاحراق وضعف الحركة والإفراط في تناول الطعام غير الصحّي.

خطّة للحفاظ على الوزن خلال العطلة الصيفية
10 قواعد ذهبية تهدف هذه القواعد الى تلافي ازدياد الوزن، في خلال العطلة الصيفية:

- تناولي الطعام بانتظام بمعدّل خمس وجبات صغيرة في اليوم، على أن تكون غالبيتها من الأطعمة الطبيعية كالمكسرات والخضر والفاكهة والحبوب الكاملة.
- احرصي على اصطحاب عبوات من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لدى خروجك، مع تناولها قبل الوجبة الرئيسة بنصف ساعة ما يقلّل الشعور بالجوع.
- خفّفي من استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والكيك والمقرمشات والبطاطا المقلية ورقائق «الشيبس»، مع استبدالها بأنواع الفاكهة المجففة أو المعلبة والذرة المطهوة وحبوب القمح المحمصة.
- تناولي لترين من الماء يومياً على الأقل، فالماء عنصر حيوي لوظائف الجسم كما أنه خال من الطاقة الحرارية، وأكثري من تناول السوائل قليلة السعرات الحرارية كالشاي والكركديه واليانسون والنعناع المغلي.
- اعتمدي على تناول عصير الفاكهة المثلج والمخفّف بالماء بكميات كبيرة، وذلك قبل وبعد الوجبات الرئيسة لتعويض الجسم عن انخفاض السوائل فيه والحفاظ على حرارته في معدلها الطبيعي أي 37 درجة مئوية.
- احرصي على أن تحتوي الوجبات اليومية على العناصر الأساسية للغذاء المتوازن، وخصوصاً المواد الكربوهيدراتية والبروتين، وذلك بكميات مناسبة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لاحتياجاته اليومية والقيام بالمجهود البدني المكثف خلال العطلات.
- قلّصي من كميّة التوابل والبهارات والمقبلات المستهلكة أثناء فترة الصيف، وذلك لأنها تزيد الشهية وتضيف نسبة الأملاح بالجسم ما يؤدي الى احتباس الماء داخل أنسجة الجسم وزيادة وهمية في الوزن.
- واظبي على تناول فيتامين مركب وفيتامين حديد لتعويض الجسم عن بعض العناصر التي يصعب تناولها في العطلات.
- خفّفي من إغراءات الطعام بالخارج، وذلك بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل الوجبة الرئيسة أو كوب من الحليب الساخن قليل الدسم أو أحد مشتقاته بين الوجبات، ما يهدئ من الشعور بالجوع ويصرف النظر عن تناول الطعام.
- تحاشي الأطعمة التي تقدّم مع الصلصة، اذ أنها تحتوي غالباً على محتويات عالية في السعرات الحرارية والمحتوى الدهني كالزبدة والملح والدقيق، ما يزيد نسبة الاستهلاك الحراري لها.





 الموضوع الأصلي : نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية   المصدر : منتدى كل العرب

Share

 الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصائح لمنع زيادة الوزن في العطلة الصيفية

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى كل العرب :: منتدى مملكة حواء :: منتــــــــــــــــــدى الرشــــــــــــــاقة-
©phpBB | الحصول على منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع